Nike + heeft een eenvoudig te gebruiken lay-out die prestaties en trainingsplannen biedt. De app is beschikbaar op Android- en iOS-telefoons, Nike Air Vapormax Femme maar niet op Android Wear-smartwatches op dit moment. Dit is iets om in gedachten te houden bij het kiezen tussen apps.

In het begin was Nike + ontworpen voor beginners of voor degenen die na een pauze terugkeren naar hardlopen. De oefeningen helpen je om kracht, uithoudingsvermogen en snelheid te verbeteren. De app biedt coaching plannen en past je fitnessdoelen aan aan de voortgang die je maakt.

Als je motivatie nodig hebt terwijl je aan het hardlopen bent, biedt de app gejuich, vergelijkbaar met wat Endomondo in de loop der jaren heeft aangeboden. Als je de Cheers in de app instelt, plaatst Nike op Facebook dat je op weg bent naar een run en wanneer mensen jouw bericht leuk vinden of erop reageren, zul je het tijdens je run horen.

Het trainingsplan van My Coach biedt een kader voor mensen die net zijn begonnen. Er is Adidas Zx 750 Herren bijvoorbeeld een trainingsschema 'Aan de slag' van vier weken. Als u op zoek bent naar iets om een ??beetje meer uithoudingsvermogen op te bouwen, is er ook een trainingsschema van acht weken. Plannen zijn ook beschikbaar op afstand, van een 5K tot een marathon. My Coach stemt je af door je een aantal vragen te stellen voordat je je trainingsschema opstelt, zodat je een meer op maat gemaakt plan hebt.

De app heeft gamification-opties en een 'Power Song' voor wanneer je een extra boost nodig hebt. Er is zelfs een aanmoediging van de professionele atleten van Nike. Je kunt ook instellen waar je op loopt, zoals trottoirs, paden, loopbanden, enz. De app biedt een muziekspeler en sociale netwerken, zodat je je voortgang kunt delen. Daarnaast kun je ook stickers, foto's en ander hardloopgerelateerd plezier delen met anderen in de Nike Air Pegasus 83 Dámské app.

Een nadeel van deze app is dat je je gegevens niet mee kunt nemen. Wanneer u zich aanmeldt, ondertekent u uw gegevens in de gebruikersovereenkomst. Dit betekent dat als u apps wijzigt, alle gegevens die u op Nike + hebt opgeslagen, verdwenen zijn.

Voer de afstand uit die u veilig en zonder pijn kunt voltooien (bijv. 10 mijl) en vervolgens fietst of elliptisch voor de tijd die nodig is om de geplande mijlen op uw planning uit te voeren. Als je bijvoorbeeld veertien kilometer zou moeten rennen en je zou met een tempo van tien minuten rennen, zou je nog eens 40 kilometer rennen, daarna elliptisch rijden of aquajoggen gedurende nog eens 40 minuten voor een totaal van 1:40 voor de dag. Voer de crosstraining uit op een eenvoudige tot gemiddelde inspanning (niet moeilijk). Hoewel cross-training niet hetzelfde is als hardlopen,Nike Air Zoom Pegasus 32 Womens zal het combineren van de trainingsvormen je helpen om uithoudingsvermogen te ontwikkelen, dus als je de kilometerstand kunt verhogen, heb je de juiste fitnessbasis om dat te doen.

Loop waar mogelijk op meer vergevingsgezind terrein zoals een piste, geprepareerd pad of paden. Als u dit doet, vermindert u de impactkrachten op uw lichaam, vermijdt u de afwijkende wielvlucht die u vaak op wegen tegenkomt en kunt u helpen bij het herstelproces. Het is ook verstandig om voorlopig vast te houden aan vlak terrein, omdat heuvels soms heupproblemen kunnen verergeren. Zodra u weer symptoomvrij begint te werken, begint u weer heuvels toe te voegen aan uw regime.

Met toestemming van uw fysiotherapeut, weven in traplopen in uw cross-training regime. De klimbeweging is een effectieve low-impact manier om bil- en beenkracht te bouwen en Nike Air Max 95 Womens traint met een hogere intensiteit om de conditie te behouden of te verbeteren. Een beetje traplopen gaat in eerste instantie ver, dus houd de duur tot slechts 20-30 minuten, zodat je kunt voorkomen dat je je kuiten uitblaast. Je kunt op trappenfabrieken klimmen in de sportschool of op echte trappen; hoe dan ook, focus op lopen, plaats je hele voet op elke trap en duw je hielen door om de bilspieren te activeren. Trappen zijn zo'n krachtig gereedschap voor cross-training voor hardlopers - je wilt misschien nooit stoppen!