Strava is ontworpen voor sociale en competitieve hardlopers omdat je kunt zien hoe jouw hardloopprestaties zich opstapelen tegen anderen in jouw omgeving. De app geeft je zelfs wekelijkse en maandelijkse ranglijsten die je kunt vergelijken met andere hardlopers.

Tijdens het gebruik van de app kun je lokale races, hardlooppaskers en lopende gidsen vinden. Bovendien kun je het opnemen tegen andere mensen terwijl je de afgelegde afstand, de gemaakte tijd en de koers en de rijsnelheid bijhoudt. De app houdt ook de bereikte elevatie bij, wat een mogelijkheid is die sommige anderen Nike Air Max Command Dames niet hebben.

Power Meter-analyse - tweede per seconde uitvoering
Race-analyse - visuele verdeling van het tempo over een stuk
De geavanceerde analyse en het volgen van doelen is alleen beschikbaar in de premium betaalde versie. Deze app is een goede optie voor diegenen die van competitie en het sociale aspect van hardlopen houden. Als u echter een meer persoonlijke persoon bent en wilt bepalen wat er wordt gedeeld, zijn er beter werkende app-opties beschikbaar. Over het algemeen geeft deze app u gedetailleerde informatie over uw prestaties, daagt u uw vrienden, scoreborden en prestaties onderweg uit.

Als je al aan het rennen bent, kun je het volgende doen om looppauzes te elimineren.
Als je regelmatig hebt geoefend en een programma voor lopen / hardlopen hebt gevolgd gedurende ten minste zes weken, ben je klaar om non-stop te Nike Internationalist Mujer rennen gedurende 30 minuten zonder looppauzes. Wat betekent "regelmatig oefenen"? Dat is een combinatie van hardlopen en wandelen gedurende minstens 150 minuten per week (ongeveer 30 minuten, vijf dagen per week). Tijdens die trainingen had je minimaal twee keer zoveel tijd moeten lopen als je hebt gelopen.

(Nog niet gereed? Bekijk onze Start Walking of Start Running-plannen of kijk voor meer informatie over het uitvoeren van langere runs en sneller rennen.)

Hier zijn enkele tips om in gedachten te houden als je je voorbereidt om 30 minuten te rennen.

Vind je plaats. Breng een paar veilige, schilderachtige, vlakke en autovrije routes in kaart die u in verschillende weersomstandigheden en tijden van de dag kunt bekijken. Of probeer een parcours op een plaatselijke school, waar het terrein vlak en autovrij is, en de afstand wordt Nike Air Max 270 Femme] gemeten. De sporen van veel scholen zijn open voor publiek wanneer ze niet in gebruik zijn. Ben je er niet klaar voor om naar buiten te gaan? Zoek een sportschool in de buurt met loopbanden en uren die passen bij uw schema.

Tempo jezelf. Als je voor het eerst begint, is het de kunst om consistent genoeg te zijn dat je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt, maar traag genoeg zodat je geen pijn hebt. Om dat te doen, moet je al je trainingen in een eenvoudig tempo doen. Krijg een ritme dat voelt alsof je het voor altijd zou kunnen handhaven. Het moet comfortabel en gemoedelijk aanvoelen. "Veel hardlopers proberen te snel te rennen omdat ze andere mensen zien en zich als 'ik ben geen hardloper voelen, tenzij ik X passeer', zegt coach Jeff Gaudette, oprichter van RunnersConnect, een online trainingservice. "Als je harder rent dan je zou Nike Air Max Sequent 2 Dámské moeten doen, zal het de hele tijd pijn doen en zul je nooit een punt bereiken waarop je het 20 tot 30 minuten kunt doen." Ontwikkel eerst het uithoudingsvermogen; snelheid komt later.