H?nde hoch, wenn Sie jemals an einem Rennen teilgenommen, einen Trainingsplan ausgedruckt, ihn an die Wand geh?ngt und in den ersten zwei Wochen alle Ihre L?ufe sorgf?ltig abgehakt haben, um festzustellen, ob Ihre Motivation zum Trainieren in Aktion in der dritten oder dritten Nike Air Max 2017 Damen Woche fehlt vier. Ja, schuldig wie angeklagt.

Ich erinnere mich, dass ich am ersten Trainingstag für meinen ersten Marathon aus dem Bett gesprungen bin und einen Lauf von fünf Kilometern abgehakt habe, bevor ich überhaupt richtig aufgewacht war. So motiviert war ich.

Es ist jedoch schwierig, diese Motivation für einen ganzen Trainingszyklus aufrechtzuerhalten, und es ist normal, dass man einige Wochen lang nicht die Liebe dafür empfindet. Eine der gr??ten Fragen, die mir L?ufer stellen, ist, wie Sie Ihr Lauf-Mojo finden, wenn es mitten im Training abgezogen ist.

Die h?ufigsten Antworten auf diese Frage lauten wie folgt: Vergiss das Training und gehe raus und renne zum Spa?; Lass deine Uhr zu Hause; mach einfach einen kurzen Lauf; kaufe ein neues Kit. Obwohl dies wahrscheinlich dazu beitragen wird, Sie heute und morgen vor die Tür zu bringen, geht es nicht darum, warum Ihre Motivation überhaupt verschwunden ist.

Normalerweise k?nnen Sie feststellen, was Ihr laufendes Mojo dazu veranlasst hat, eines zu tun. Manchmal ist es ein Burnout von zu viel Laufen, manchmal liegt es daran, dass Sie in ein Rennen verwickelt werden, weil Sie dachten, Sie sollten und nicht aufh?ren zu überlegen, ob Sie es wirklich wollten, und oft liegt es an Ihrem Trainingsplan.

Hast du für dein n?chstes Rennen mit dem Training begonnen, bevor du dich von deinem letzten Rennen vollst?ndig erholt hast? Ausbrennen. Trainierst du für ein Ziel, das dir gerade ein bisschen zu hoch ist? Ausbrennen. Machst du neben deinem Training noch viele andere Dinge (Arbeit, andere übungen, Umzug, sonstiger Stress)? Ausbrennen.

Manchmal braucht man nur eine Pause vom Training und Rennen. Seien Sie realistisch, was Sie jetzt tun k?nnen. Sie k?nnen nicht immer alles tun.

Warum hast du an diesem Rennen teilgenommen? Liegt es daran, dass alle deine Freunde daran teilgenommen haben und du FOMO-Rennen gefahren bist? Liegt es daran, dass Sie einen Halbmarathon absolviert haben und dann dachten, Sie sollten einen Marathon absolvieren. Diese Motivatoren sind nicht gro? genug, um Sie 16 Wochen lang für das Training zu interessieren. Es ist keine überraschung, dass Ihre Motivation eine Wanderung genommen hat.

Bevor Sie Ihre Motivation finden k?nnen, müssen Sie wissen, woher sie kommt. Was hat dich am Laufen gereizt? Was willst du erreichen Warum machst du das? Finden Sie heraus, was Sie anspornt, und Sie werden wirklich begeistert sein, wenn Sie Ihre Trainer anziehen, und Sie werden sie weiterhin anziehen.

Wenn Nike Air Max Thea Damen du für ein Rennen trainierst, das du wirklich machen willst, und du bist nicht ausgebrannt, würde ich Geld (gut 50 Pence) in die Tatsache stecken, dass dein Trainingsplan dich unmotiviert macht, um zu trainieren. Wenn es mit einem Kilometerstand oder einer Intensit?t begonnen hat, die zu hoch für Sie ist, waren die ersten Wochen vielleicht in Ordnung, aber in der dritten oder vierten Woche haben Sie m?glicherweise Mühe, die Geschwindigkeit oder den Kilometerstand einzuhalten. Dies kann dazu führen, dass Sie sich unn?tig niedergeschlagen fühlen, was Sie wiederum weniger motiviert, zu trainieren.

Ein weiterer h?ufiger Fehler bei Trainingspl?nen ist zu wenig Abwechslung. Ich esse Woche für Woche nicht dasselbe zum Abendessen, weil ich mich steif langweilen würde. ?hnlich verh?lt es sich mit dem Training. Sie brauchen ein bisschen Nike Air Max 270 MensAbwechslung, um interessiert zu sein - dies kann so einfach sein, wie 400 Wiederholungen in dieser Woche und 600 Wiederholungen in einer weiteren Woche (Anpassen der Anzahl der Wiederholungen und des Tempos entsprechend) oder Bergwiederholungen anstelle von Schnellarbeit in einer Woche.

überlege dir also, warum du das Training für dein n?chstes Rennen machst, ob du dich von deinem letzten erholt hast, und plane dein Training sorgf?ltig. Dann schaffst du es hoffentlich bis zum Ende deines Trainingsplans, so sehr du am ersten Tag warst.

Lassen Sie die Faszination weitergehen. Wir kamen wirklich in einen Rhythmus… zumindest zeigen das die Zahlen.

Was die Zahlen nicht zeigen: Bei Meile 7 hatte ich bereits das Gefühl, dass meine Beine schwer waren. Ich hatte einen GU bei Meile 5 und einen anderen nach Meile 10, hielt mich alle 5Nike Cortez Mujer -6 Meilen an meinen "Sprit" und feuchte gut. Aber ich fühlte mich einfach nur "aus". Ich hatte gehofft, dass etwas sp?ter physisch klickt, aber ich fühlte mich einfach nicht richtig. Mein Magen fühlte sich auch nicht richtig an ... Ich hatte keine Runner Poo-Poos (Fachbegriff) oder so, ich fühlte mich einfach schlecht. Ich wollte nichts essen oder trinken, wusste aber, dass ich es musste. Mein Energielevel war hoch und Emz machte einen tollen Job, als er mich schritt ... meine Beine fühlten sich einfach so an, wie sie es normalerweise bei Meile 19-20 tun.