Si vous êtes un coureur à l’atterrissage léger et rapide qui danse littéralement sur les rochers et les racines en descendant le sentier, c’est une chaussure qui peut parcourir Nike Cortez Womens la distance parcourue sur une grande variété de terrains et de nombreux changements de temps. De la boue, un peu de neige, des lavages à sec (ajoutez des guêtres), un seul sac à rouler et un peu de brouillage, tous se trouvent dans la timonerie de cette chaussure. Si vous êtes moins souple et que vous passez un peu plus (beaucoup plus?) Au sol à chaque foulée (ah, c’est moi), la chaussure Alpine FTG conviendra peut-être mieux aux demi-marathons sur piste ou aux efforts sur sol plus doux. beaucoup de descente est impliquée. C’est une excellente chaussure légère avec une excellente traction et un ajustement accommodant (pas si confortable). Il s’agit simplement de fournir la protection nécessaire à votre style de course à long terme.

"Hé, que pensez-vous de l'entra?nement en force pour les coureurs d'endurance?" Cette question me Nike Internationalist Damen vient de temps en temps et honnêtement, il n'y a pas de réponse simple et facile. Comme beaucoup de physiologie, les réponses à cette question fonctionnent en nuances de gris. Ce que nous entendons par là, c'est qu'une intervention - un supplément, une séance d'entra?nement, une source de carburant ou une technique de récupération - peut fonctionner pour une personne mais pas une autre. En raison de la variabilité individuelle inhérente à la physiologie, il n’existe que rarement une réponse à des questions comme celle-là qui convient à la majorité des gens.

Dans cet article, nous expliquerons pourquoi les coureurs d'endurance n'ont pas passé beaucoup de temps au gymnase (à part le fait de détester être à l'intérieur), quelques mythes sur l'entra?nement en force et ce que la science dit actuellement sur la manière dont les coureurs Nike Air Max 2017 Damen d'endurance peuvent appliquer l'entra?nement en force à leur entra?nement hebdomadaire. routines d’une manière qui profite à la fois à leur fonctionnement et à leur santé globale.

L'entra?nement en force, parfois appelé entra?nement en résistance, peut signifier des choses légèrement différentes pour différentes personnes. En général, l'entra?nement en force, sous sa forme la plus simple, consiste à exercer des charges de plus en plus lourdes pour améliorer la force musculaire, la puissance, l'hypertrophie (croissance) et / ou l'endurance.

Notons tout de suite que le type d’entra?nement en force dont il est question dans cet article est différent de celui que vous pouvez effectuer avec un thérapeute physique pour gérer les problèmes d’asymétrie, de déséquilibre et d’autres légers déficits. Ce type d’entra?nement est important Nike Air Max 97 Mujer pour la gestion des problèmes, mais ce n’est pas l’entra?nement en force dont nous traitons dans cet article.

Dans les années 1980 et 1990, les recherches initiales portant sur l’entra?nement simultané de la force et de l’endurance (au lieu de simplement faire de l’entra?nement en endurance) montraient peu d’adaptations cardiovasculaires et musculo-squelettiques qui justifieraient le temps et l’énergie nécessaires (1, 15, 19). On croyait alors qu'en raison des différentes exigences physiologiques d'entra?nement en force par rapport à un entra?nement en endurance, l'entra?nement de l'une de ces capacités altérerait ou diminuerait l'autre. C'est ce qu'on appelle le phénomène d'interférence (2). Ceci, combiné aux peurs générales des coureurs d’endurance autour du ‘gonflement’, ou de l’ajout d’une masse corporelle qui diminue le VO2max (ou diminue essentiellement votre efficacité de course), et les coureurs et entra?neurs d’endurance ont littéralement fui la salle de musculation (19).

Toutefois, au cours de la dernière décennie, de nouvelles recherches montrent que l’entra?nement en force peut être bénéfique pour de nombreux types de coureurs d’endurance, à condition que les types appropriés soient pris aux bonnes doses. Cette nouvelle recherche suggère que l'entra?nement en force peut améliorer les performances en endurance en améliorant l'économie de la course, en retardant l'apparition de la fatigue, en améliorant la vitesse maximale et en augmentant la capacité anaérobie (15).