Stel ten Nike Air Force 1 Damen minste twee doelen. Stel een doel voor een perfecte race en een ander als back-up voor het geval het warm is, het winderig is, of het gewoon niet jouw dag is. Als iets je eerste doel halverwege de race onmogelijk maakt, heb je een ander doel nodig om je te motiveren Nike Air Max 270 Femmesterk te eindigen. En het is het beste om een ??derde doel te stellen dat niets te maken heeft met je eindtijd. Dit prestatiedoel kan zoiets zijn als eindigen, de heuvels oprennen in plaats van ze te bewandelen, of het juiste voedsel op het juiste moment eten en met succes GI-problemen vermijden!

Los het eerder op, niet later. Als je schoenveter los raakt, of je begint vroeg in de race te schuren, zorg er dan voor voordat het later in de race een echt probleem wordt.

Sta vroeg op. Je wilt niet naar de startlijn gaan, dus wacht niet tot het laatste gesprek daar is.

Begin langzaam en blijf gelijk. Ren de eerste 1Nike Air Zoom Pegasus 31 Mujer 0 procent van de race langzamer dan je normaal zou doen, met het idee dat je sterk eindigt. Probeer de tijd niet te “bankieren” door sneller uit te gaan dan je doeltempo. Als u dat doet, loopt u het risico vroeg op te branden. Probeer tijdens de race een gelijk tempo aan te houden en bespaar je extra energie voor het laatste stuk tot de finish.

Blijven bewegen. Pak je medaille en blijf minstens 10 minuten lopen om stijfheid af te weren en je hartslag geleidelijk terug te brengen naar zijn rusttoestand. Zorg ervoor dat je na het stretchen een aantal rekoefeningen doet om je benen, rug en heupen te strekken.

Tanken. Er zijn meestal snacks aan de finish, maar wat de race biedt, zit misschien niet goed bij je. Om snel te herstellen, neem je een snack met een combinatie van eiwitten om spieren en gezonde koolhydraten weer op te bouwen om je energievoorraden aan te vullen. Consumeer Nike Air Vapormax Femme het binnen 30 minuten na het be?indigen van de race. Je kunt een sportdrankje, energiereep of ander verpakt voedsel proberen dat tijdens het transport niet wordt verpest, gemorst of geru?neerd.

Warm worden. Verander uw kleding in en trek zo snel mogelijk droge kleding aan. Nadat je de finishlijn hebt overschreden, begint je kerntemperatuur snel te dalen en wordt je koud door zwetende kleding aan te houden.

Ga de volgende dag aan de slag. Hoe pijnlijk je de dag na de race misschien ook voelt, het is belangrijk om een ??soort niet-impactvolle activiteit te doen, zoals zwemmen, fietsen of sporten op de elliptische trainer. De beweging verhoogt de bloedsomloop naar je pijnlijke spieren en helpt je sneller terug te stuiteren. Houd het inspanningsniveau eenvoudig.

Verschillende loopelementen, zoals aandrijving, demping, stabiliteit en comfort, worden verbeterd door de middenzool van de FUTURECRAFT 4D. Meer dan 20.000 veerpoten, Nike Air Zoom Pegasus 31 Womens die individueel kunnen worden aangepast voor meer controle over de energieteruggave die nodig is voor een specifieke hardloopfunctie, vormen de tussenzool.

De drie belangrijkste prestatiezones - Heel, Transition en Forefoot, bestaan ??uit deze precies ontworpen stutten.

"Deze innovatie verandert hoe we ontwerpen en onszelf bevrijden van beperkingen uit het verleden,"

Herath zei.

"De mogelijkheid van wat we nu met deze technologie kunnen cre?ren om de grenzen van prestaties te verleggen, is echt eindeloos."

De middenzool zorgt ook voor ventilatie voor de hardloper vanwege de unieke open structuur. Naadloos comfort wordt geboden door een sokachtige pasvorm en strategisch ontworpen ventilatiezones, en de buitenzolen zorgen voor een optimale grip.