La cadence est une autre pièce du puzzle. La cadence est le nombre de pas effectués par minute par un coureur. L'examen des coureurs d'élite et des marathoniens a permis de déterminer qu'une cadence de 180 pas ou plus entra?nerait une efficacité accrue (38). Courir avec un motif de frappe à l’avant-pied Nike Internationalist Womens facilite l’augmentation de la cadence (23). Cette cadence élevée maintient le coureur plus près du sol, réduisant le mouvement vertical associé à des forces d'impact accrues (23). Des pas plus courts sont associés à une cadence plus élevée, mais à mesure que la vitesse augmente, la longueur des pas augmente également (23, 27 et 32). Il est important de comprendre que la cadence ne doit pas varier avec la vitesse. Par exemple, si vous parcourez une distance de 10 minutes ou plus, votre cadence doit rester à 180 ou plus. Des pas plus Nike Air Zoom Pegasus 31 Damen rapides, tels que cinq à six minutes par mille, peuvent parfois atteindre des cadences de 200 ou plus. La clé est de comprendre les pas plus courts; une rotation plus rapide augmentera l'efficacité et réduira les forces de réaction au sol.

Enfin, la posture générale du corps doit également être évaluée. Nike Air Vapormax Hombre Cela peut être un peu déroutant, car certains instructeurs de course conseillent de maintenir une posture droite, alors que d'autres conseillent de se pencher en avant. Les deux sont réellement corrects. La position générale du corps devrait être droite, mais elle devrait tomber en avant. Le penchement ne doit pas se produire à la taille, comme lorsqu’on se penche, mais tout le corps doit être incliné vers l’avant. Courir sur place puis se pencher en avant pour commencer le mouvement aidera à enseigner ce concept. Cela augmente Nike Air Max Command Femme l'efficacité en utilisant la vitesse en avant, par opposition à une décélération à chaque étape, qui recrute une musculature plus importante.

Certains le font sur un défi, certains pour perdre du poids, certains pour battre leur rival au travail en compétition amicale…

Quelle que soit la raison pour laquelle Adidas Superstar Mujer vous souhaitez commencer à courir, vos premières sorties peuvent soit faire de vous un coureur à vie, soit vous arrêter dans votre élan si vous vous y prenez mal.

Cet article vous guidera dès vos premiers pas en tant que coureur jusqu'à votre première course de 10 km, en espérant que, du canapé à la ligne d'arrivée, devienne une personne plus saine et plus heureuse!

Assurez-vous de lire cet article sur Commencer à courir avant d'entreprendre le plan ci-dessous. Il vous dira tout ce que vous devez savoir sur l’établissement d’un Adidas Superstar Homme plan de course officiel, l’achat de chaussures et d’équipement, et comment tirer le meilleur parti de vos premières semaines d’entra?nement.

Tous les participants à ce programme, à l'exception de quelques-unes des descriptions d'entra?nement ci-dessous, doivent se faire à un rythme de conversation (vous pouvez discuter en phrases courtes avec votre partenaire d'entra?nement).

Soyez patient dans vos montées, respectez le besoin de repos de votre corps et votre première course de 10 km se déroulera dans un tourbillon de plaisir!