Lorsque vous vous levez pour la première fois Nike Roshe Run Womens le matin de la course, essayez de boire entre 16 et 20 oz d’eau ou de boisson sportive pour réhydrater Nike Internationalist Femme votre corps après une nuit de repos. Ce liquide aidera à détendre les tissus serrés après le sommeil, à préparer vos muscles à la course et à vous réveiller naturellement pendant que vous vous habillez pour la course.

Pour certaines personnes, une tasse de café ou de thé avant la course les prépare à partir le matin. La caféine, en plus de vous aider à lutter contre la somnolence matinale, peut également améliorer les performances en rendant les acides gras flottants plus disponibles comme carburant et en retardant l'apparition de la fatigue.

Si vous n’êtes pas un buveur de caféine, profitez-en pour suivre une routine d’étirement / de mobilité afin de faire couler le sang. Ceci, bien s?r, devrait être fait que vous appréciiez Nike Air Pegasus 83 Womens ou non une tasse de Joe le matin.

Après avoir bu un peu de liquide, essayez de manger un petit repas 2-3 heures avant l’échauffement de votre course (oui, Nike Air Max Tavas Donna vous devez vous réveiller au moins aussi longtemps avant votre course). Optez pour des glucides faciles à digérer, un peu de protéines et un peu de graisse pour la satiété avant la course. Quelques bonnes options sont ci-dessous qui contiendraient 300-500kcals, un bon nombre pour tirer avant votre 26.2ml.

Lorsqu'ils couraient à 110% de leur chiffre d'affaires normal, les coureurs subissaient 14% moins d'efforts articulaires au genou. Cela a co?ncidé avec une moindre flexion des genoux pendant la phase de posture des coureurs (lorsque leur pied était le plus complètement au sol). Les chercheurs ont émis l'hypothèse que ce changement de forme d? à une rotation plus rapide Nike Free 5.0 Donna était la principale raison de la diminution des forces de chargement sur le genou.

"Par conséquent, la manipulation de la fréquence cardiaque peut être un moyen efficace de lutter contre la douleur [au genou] résultant d'une surcharge articulaire", ont écrit les chercheurs.

Il y a au moins deux choses importantes à garder en tête dans cette étude.

Le plus significatif est peut-être que les coureurs testés n’ont pas signalé de douleurs fréquentes au genou dues à la course. Ainsi, cette étude n’a pas montré qu’augmenter le roulement du personnel atténuait la douleur au genou chez ceux qui en souffraient. Cela suggère plut?t que l'augmentation du roulement peut réduire les forces de charge sur le genou; ce changement, à son tour, pourrait soulager les problèmes de genou causés par l'absorption excessive de force par Nike Air Vapormax Dames l'articulation. Il existe d'autres moyens d'atteindre le même objectif, notamment la perte de poids et, selon certaines études, l'atterrissage à mi-pied.

Deuxièmement, moins de charge sur le genou signifie plus de force de frappe ailleurs. Plus précisément, les ischio-jambiers et le droit fémoral des coureurs (l’un des quatre muscles quadriceps) ont connu une charge accrue lorsque les coureurs ont adopté un taux de rotation de 10% plus rapide que d’habitude. Comme nous l’avons noté avec d’autres recherches sur des formulaires, la réduction des forces d’impact sur un site signifie leur augmentation sur d’autres sites. Ce n’est pas forcément une mauvaise chose, surtout lorsque les autres sites sont mieux à même de gérer les forces d’impact.