We kunnen allemaal worden geboren om te rennen, maar we kunnen niet worden geboren om goed te rennen. Op dezelfde manier als bij het leren van de basketbal- of tennissport, moeten de vaardigheden die een hardloper effici?nter en mogelijk letselbestendig maken, meer oefenen dan gewoonlijk wordt waargenomen. Maar weinigen Nike Air Max 270 Mens doen moeite om deze vaardigheden te verwerven voordat ze een 5k of marathon gaan spelen.

Een verandering in schoeisel kan de hoeveelheid impact die het lichaam absorbeert tijdens het hardlopen be?nvloeden, maar het verandert niets aan de fundamentele stress van de activiteit. Als je al je vertrouwen stelt in het idee dat je op blote voeten of met schoenen met zeer zachte kussens lange afstanden kunt lopen zonder blessures, zul je waarschijnlijk gedesillusioneerd zijn. Dr. Daniel Lieberman, de professor van Harvard, wiens onderzoek de beweging op blote voeten gedeeltelijk heeft aangewakkerd, zegt zelf: "Hoe iemand rent is waarschijnlijk belangrijker dan wat er op je voeten staat, maar wat er op je voeten ligt, kan van invloed zijn op hoe je rent." Geconfronteerd met de verbluffende reeks hardloopschoenen, lijkt de heersende Nike Air Max 95 Mujer wijsheid om een ??schoen te kiezen die bij uw loopstijl past, niet te hopen dat een schoen u zal veranderen.

Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd op de Atlantische Oceaan. Klik hier om het origineel te bekijken. ? Alle rechten voorbehouden. Gedistribueerd door Tribune Content Agency.

Als je nieuw bent met hardlopen, heb je waarschijnlijk de termen afstand, tempo en interval gehoord, of ze in een trainingsplan gezien. Maar weet je wat de een van de ander scheidt? Omdat dit onderscheid cruciaal is om de rol te begrijpen die elk type hardlopen speelt bij gewichtsverlies, ga ik beginnen met het defini?ren van elk voor jou. (Als je een ervaren hardloper bent en weet wat deze drie soorten hardlopen onderscheidt, kun je doorgaan naar het volgende gedeelte.)

Ah ... de gemakkelijke run. Deze worden meestal uitgevoerd op 60 - 70% van Adidas Gazelle Damen uw maximale hartslag (hier vindt u hoe u de uwe kunt vinden.), Of een waargenomen inspanning van 6-7 op een schaal van 1-10. Als onderdeel van een race-trainingsprogramma zijn deze lange runs bedoeld om uithoudingsvermogen op te bouwen en je lichaam te leren vet effectiever als energiebron te gebruiken. (Hierover later meer.)

Deze worden met een hogere intensiteit uitgevoerd dan LSD-runs, meestal 80 - 90% van uw maximale hartslag, met als doel uw lactaatdrempel te verhogen. Dit is het punt waarop uw werkende spieren het metabolische bijproduct melkzuur sneller produceren dan het uit de spier kan worden verwijderd. Volgens de gerenommeerde hardloopcoach en auteur Jack Daniels betekent tempo hardlopen in een comfortabel hard tempo, ongeveer de snelste die je kunt behouden voor een uur hardlopen.

Intervallen worden meestal gebruikt Nike Air Max Command Femme om snelheid op te bouwen bij hardlopers door de VO2 max te verhogen, de maximale hoeveelheid zuurstof die uw lichaam kan gebruiken. Dit wordt bereikt door korte inspanningen af ??te wisselen dicht bij uw maximale hartslag (95% - 98%) met gemakkelijkere Nike Air Max 90 Femme herstelinspanningen van minder of gelijke duur. Het doel is om zoveel mogelijk van de run op VO2 max te spenderen, ongeveer het snelste tempo dat je kunt handhaven gedurende 10 tot 15 minuten racen. Anders gezegd, intervallen zijn verdomd moeilijk!

Nu we weten hoe dit soort runs in intensiteit verschillen, is het tijd om te onderzoeken hoe ze ook verschillen in de manier waarop ze energie gebruiken.

Tijdens het hardlopen hebben je spieren twee primaire brandstofbronnen - vet (dat spul waar je vanaf wilt) en glycogeen (een voorraad snel brandende koolhydraten opgeslagen in je spieren en lever). Bij lage intensiteitsniveaus, zoals onze langzame langeafstandsritten, vertrouwt uw lichaam op een mix van vet en glycogeen, waarbij de balans is omgeslagen in het voordeel van vet.

Naarmate de intensiteit toeneemt, verandert deze verhouding Nike Air Max 2016 Femme en halen je spieren meer van hun brandstof uit glycogeen dan vet. Deze verschuiving gaat door totdat u uw lactaatdrempel bereikt en uw spieren bijna uitsluitend op glycogeen werken.

Het is belangrijk om dit onderscheid te begrijpen, omdat het de basis vormt voor het lang gevestigde geloof bij hardlopers dat langzamere runs, vanwege het feit dat ze een groter percentage calorie?n uit vet halen, inherent beter zijn voor gewichtsverlies dan hardere inspanningen die meer glycogeen verbranden. Maar is dit echt het geval?